我们正在读 —— 实外教师读书沙龙线上分享会第十二期

作者：李燕林来源：次浏览日期：2022-07-16 20:18:46

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实外教师读书沙龙线上分享会第十二期

分享人：体育组李燕林
分享书目：《运动改造大脑》

“一个不读书的民族是没有希望的民族。”同样，不读书的教师，很难提高自己的课堂教学效果。作为一名体育教师，阅读和运动有关的书籍必不可少，《运动改造大脑》则是这类书籍中给我留下印象深刻的一本。

《运动改造大脑》被翻译为10国语言出版，16次重印，由美国哈佛大学医学院的副教授约翰·瑞迪撰写。

本书由“一个高中体育课的奇迹”作为引言，讲述了芝加哥内珀维尔高中开设了“学习准备型体育课”（高心率的1600米跑），体育老师要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

在这堂课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。

他们认为——

尽全力跑，比跑得快更重要。

通过长期的锻炼，凡是参加了“学习准备型体育课”的学生，阅读能力提高了17%。上着常规体育课的学生，阅读能力提高了10%。

内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

运动可以强身健体、促进生长发育，预防疾病、延缓衰老，利于心理健康和智力发展，这是大家所熟知的常识。本书则用各种实验佐证了运动原理：脑细胞，越运动，数量越多。

1995年，卡尔·科特曼用小白鼠做实验，实验组投放“不锈钢转轮”让小白鼠主动参加一段时间的运动，在解剖实验组的小白鼠的脑部时发现，这组老鼠的新干细胞数量是不爱运动的对照组老鼠的2倍。实验证明，运动促进大脑神经元的连接活跃和膨胀程度，膨胀后增加接触，增加神经元的放电连接变强，从而增加脑源性神经营养因子BDNF（大脑的肥料）。

《运动改造大脑》将运动的功效从运动改变压力、运动解决焦虑、运动挣脱抑郁、运动克服成瘾、运动调整激素、运动延缓衰老等六个方面，进行了全方位阐述。

我们的祖先为了能活下来，每天跑8-16公里。人不断运动和大脑形成了一个链接，不断刺激神经元，从而让人有更复杂的运动动作，形成了如今如此复杂宏大的人类大脑。大脑回路形成了，但是随着高科技的更替，人们不需要更多的运动，运动量开始逐渐下滑，导致了一系列生理和心理的问题，比如抑郁症、焦虑症、恐惧症、成瘾症等。

我们每天像祖先那样奔跑8-16公里不太现实，但适当的运动会更利于身心健康。书中谈到一个案例，有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，在作者的一个极为简单的建议下，成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，并且她还带着三个孩子。作者的建议仅仅是：跳绳。

因为，通过运动，人会得到一种征服感和自信心。当人逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，人就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。

运动不仅能引起内啡肽风暴，还能调节所有抗抑郁药物锚定的神经递质，促进多巴胺的分泌。针对抑郁，除了生理上的连接与愉悦，运动还能带来自我效能感，那种自力更生的感觉能彻底改变抑郁无助的心态。同时，运动不仅能让你建立神经连接，还能让你建立人际联系。从某些方面说，运动对抑郁的预防作用比治疗作用还要重要。

2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。其中的原理是：当我们在运动背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有益的，因而不会引发焦虑。这样，我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉，因为运动能带来掌控感。

2004年，伦敦的一项研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。运动对于成瘾性戒断的帮助，还在于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈出的第一步，避免无聊感是巩固效果的关键，用积极行动击退无聊，没有比运动更好的选择了。

运动延缓衰老。作为体育老师，常常能听到其他人的赞许“你看上去好年轻”。人总会变老，任何人都无法阻挡它的到来。但是，我们有办法改变老化的时间和程度。神经学家阿瑟·克雷默领导的一个实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。

如果你的体力并不充沛，你可以从低强度的运动开始，比如走跑结合，因人而异，养成运动习惯的最好方法是，循序渐进。

运动不是健身达人的专利，运动属于每一个人。

如果我的分享有感染到你，现在就开始一起运动吧！

供稿 | 李燕林
编辑 | 杨阳
审核 | 张熙、郭欢

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